千万别这么起床，特别容易出大事！尤其是中老年人

来源：郑州痛风风湿病医院       |    时间:2017-11-12|

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大家都知道，脖子的活动主要靠颈部的肌肉收缩运动完成，早上颈部肌肉经历一夜的休息，处于松弛状态，如果猛地起床，很容易损伤颈部肌肉筋膜和韧带，导致颈椎小关节错位，严重者甚至出现椎动脉缺血，出现短暂性脑供血不足。

起床动作分三步

俗话说“早上起来等等魂儿”，其实就是说起床动作不要过猛，动作要领归纳起来就一个字：慢。

从熟睡状态交替到活动状态时，不妨慢慢地将简单的起床动作分为三步走：

侧身

醒来先侧过身，伸伸懒腰，使血液慢慢流动。

坐起

坐在床边，双腿下垂。这个体位使心脏和血管的负担开始加重，这是一个适应过程、预热的过程。

缓慢站起

这是再一次预热，使心跳加快，改善脑供血状况。

有句养生歌谣唱得好：“清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。 床边坐，别着急，半分钟后再站起。”

男性要当心小便猝倒

清晨还有一种中老年男性常见的症状，叫“排尿性晕厥”，又称“小便猝倒”，俗称“尿晕症”，表现为人们在夜间或清晨起床排尿时，因意识短暂丧失而突然晕倒。

这主要是由于血管舒张和收缩障碍造成低血压，引起大脑一时性供血不足所致。

如果能够遵守起床三步曲，让身体在起床的过程中有个缓冲阶段，可在很大程度上减少排尿性晕厥的发生。

所以说，早上起床一定要慢，尤其是有心脑血管疾病的老年人;另外，晨起第一次上厕所时，一定要倍加小心。

还好，对于小编来说，这以上的困扰都是不存在的。因为：

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